无法原谅同事，工作也无法集中，该怎么办？

无法原谅的人始终盘踞脑海，正是你在接收那份不合理的证明。请先在谁也看不到的前提下，把究竟哪里无法原谅写下来。比起在脑中不断回放，写出来一次，情绪就会缩到你能处理的大小，也更容易回到眼前的工作。

该不该直接向同事表明心情？

在愤怒还很鲜活时直接发作，可能让职场关系恶化，日后更难共事。更稳妥的做法是先在心里梳理清楚，等冷静下来再判断要开口，还是保持距离。不必勉强对峙。

即便无法在物理上远离，心的距离也能由自己这一侧调整。不把对方的一言一行都当作「对自己的评价」，把事实与情绪分开来看，就不那么容易被牵着走。若难受持续很久，请向信任的人或专业人士倾诉。

功劳被独吞、在看不见的地方被说坏话、被推来麻烦的活——「同事无法原谅」的心情，正因对方是既非上司也非下属、本应对等的人，才更教人憋闷。何况每天都要照面，怒气无处发泄，只剩郁结越积越多。

这篇文章想用平和的语气，梳理我们容易对同事怀有的「无法原谅」之情，并聊聊如何在不破坏关系的前提下，拉开心的距离。

若是上司，或许会因地位之差而咽下。可同事，本应是能对等相处的人。被这样的人做了不公之事，「明明地位相同，为什么」的念头层层叠加，愤怒便更加复杂。

而在职场，出于不愿掀起波澜的心情，往往当场无法回嘴。失去出口的情绪在内里越积越多，这并非因为你心胸狭窄。而是在对等的关系里，你诚实地接收到了那份不合理。

对同事的愤怒，常与「那个人在轻视我」之类的解读捆在一起而变得更大。可是，实际发生的事实，与你从中接收到的心情，一旦分开来看，就更容易处理。

比如「我的提案被据为己有」是事实。由此感到「被瞧不起」，则是你的解读。这无关谁对谁错，把它们分开，就能不被情绪吞没、拉开距离。仅仅是不把对方的一言一行都当作对自己的评价，心就会轻松许多。

面对每天都要照面的人，容易觉得「无法逃离」。可是，即便无法改变物理上的距离，心的距离也能由你自己这一侧调整。

对此有帮助的，是在谁也看不到的前提下，把无法原谅的往事写下来。被做了什么、自己怎么感受，用化名就够了。阎魔帐（ゆるせん）正是为这份「记录并画上句点」而生的私人帐本。把无法原谅的同事，静静记入只有你能翻阅的帐面。放不下，就先把它放到自己之外，别被重量压垮。

对同事的无法原谅，或许写过一次也不会消失。它会在某个不经意的瞬间再次浮现，你便再写一点。在这样的反复中，情绪的温度会一点点降下来。重要的是，别用「必须快点释怀」催促自己。你无法改变对方，但可以让自己的心不再被牵着走。若难受持续很久，别独自扛着，请向信任的人或专业人士倾诉。

若感到骚扰正在升级，也请一并看看面对职场欺凌。