想认定对方「自作自受」，是我心胸狭窄吗？

未必如此。遭受残忍对待后，想着「他如今的困境是自找的」，往往是受伤的心的自然反应。别把它当作心胸狭窄而丢弃，先承认：我是被伤到这种地步，才会这样想。

就算想着「自作自受」，心里也不痛快，为什么？

在心里反复给对方下裁决，并不能治愈根本的伤，所以不痛快是自然的。比起评判对方，把「你」被什么所伤写下来，往往更容易让心变轻。若难受持续，也请考虑咨询专业人士。

自作自受源自佛教，意为：自己行为（业）的结果，由自己承受。原本善行恶行皆可用，日常中多用于「自己承受作恶的报应」之意。它只是自古流传的看法之一。

「做出那种事，如今陷入困境也是自作自受。」对无法原谅之人，你可能会这样想。然后，又为想要裁决他人的自己，感到一丝愧疚——这篇文章，想聊聊如何与「想认定对方自作自受」这份心情，平和地相处。

自作自受，源自佛教，意为：自己行为（业）的结果，由自己承受。原本善行、恶行皆可使用，但在日常中，多用于「自己承受作恶的报应」之意。

重要的是，这只是自古流传的看法之一而已。某人的不幸是否真是「自作自受」，从外部无从验证。正因如此，与其把这个词贴在对方身上去裁决，不如把它当作梳理自己心情的线索，你的心会更平静。

想把对方认定为「自作自受」——这背后，往往有一份难以承受：「我被不公地伤害，对方却没付出任何代价。」对对方的不幸想着「看吧，活该」，是受伤的心发出的自然反应。

首先要知道的是，这份心情本身，正是你被伤得很深的证明。别把自己当作「盼人不幸真冷血」而丢弃，先承认这份情绪：「我是被伤到这种地步，才会这样想。」

不过，在心里反复认定对方「自作自受」，并不能治愈你根本的伤。只要你把心力都倾注在评判对方上，视角就仍停在对方那一侧。心里不痛快，也许正因如此。

这时，把视角从对方转回自己的「写下来记录」就派上用场了。不去纠结对方是否「自作自受」，而是写下自己被什么、如何所伤。在谁也看不到的前提下写出来，盘旋的情绪便有了轮廓，缩到你能处理的大小。

阎魔帐（ゆるせん）正是为这份「写下并画上句点」而生的应用。把无法原谅的人，静静记入只有你能翻阅的帐面。与其无休止地裁决对方，不如只梳理自己的心情，与那个人拉开距离。仅此一点，心的呼吸就会顺畅许多。

「想认定对方自作自受」的心情，不会在写下的隔天就消散。它会在某个不经意的瞬间再次浮现，你便再写一点。在这样的反复中，情绪的温度会一点点降下来。

一点点地，把原本花在裁决对方上的时间与心力，转向照护自己的心。这也许是与这份心情相处得最平和的一条路。如果难受持续很久，别独自扛着，也请考虑咨询专业人士。

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