理解想報復的心理｜與這份心情冷靜相處的方法

遭受無理對待之後，「真想讓對方也嚐嚐同樣的滋味」「想把所受的討回來」的心情，揮之不去。有人會因此責怪自己「心胸狹窄」「不夠成熟」。然而，想報復的心理，是許多人都可能發生的自然之事。本文將理解這份心情為何而生，避免斷言，介紹不走向行動、讓自己冷靜下來的方法。

想報復的心情，是追求「公平」的運作

想報復這一心理的根部，常有一種「太不划算」的感覺。只有自己被單方面傷害，對方卻若無其事——想糾正這份失衡、找回崩塌的公平的心情，便以「想討回來」的形式顯現。

也就是說，它也是你內心「追求正當」的感覺在運作的證明。不是性格不好，只是心在對被傷害的痛作出反應。先這樣接納，從放下指向自己的那支箭開始。

「反芻」讓心情越滾越大

麻煩之處在於「反芻」——在腦中一遍遍想象報復的場面。「當時該那樣回擊就好了」「這麼做他肯定難受」——越想，場面越清晰，憤怒與不甘被一次次喚起。

據稱，這份反芻持續下去，心情不會隨時間淡去，反而可能越養越大。正因如此，別隻在腦中不停打轉，才尤為重要。想象中的報復，現實裡什麼也解決不了，只會悄悄奪走你的能量。

不是行動，而是倒出來加以接納

湧起的心情雖自然，把它付諸實際行動卻是另一回事。以傷害對方來報復，不僅要承擔法律風險，據稱也往往遠達不到你所設想的滿足。對方幾乎不變，事後只留下自責與難堪的餘味——這樣的結局並不少見。

於是，想推薦一條第三之路——既不壓抑，也不行動，而是「以安全的形式倒出來」。把想報復的話，原原本本寫到紙上或應用裡。僅僅把「其實真想這樣回擊」放到外面，內裡悶燒的熱便會一點點散去。ゆるせん之所以準備把無法原諒之人「記入閻魔帳」的形式，正是為了把衝動接住為記錄、而非行動。裁決，不必由你親手，在帳面之中下達即可——僅此一點，便護住你的心，遠離現實的兇險。

當衝動強烈且持續時

若想報復的衝動過於強烈，讓你害怕付諸行動、揮之不去、難以入睡並持續，請別僅憑忍耐獨自扛著。考慮在安全的場合，向信任的人或身心科、心理諮詢師等專業人士傾訴。翻看亡者圖鑑，為折磨你的那個「型」找到詞語，也能成為從漩渦中退開一步的小小抓手。