記錄憤怒，會不會反而讓怒氣更強？

寫完的一瞬間，情緒可能浮上來，但比起在腦中不斷反芻，把它拿到外面看一看，往往更好處理。將事實與情緒分開寫下，衝動本身便會一點點平息。

情緒日誌該寫些什麼？

只需簡短記下三點即可：何時、何地、發生了什麼（事實），當時感受到什麼（情緒），以及憤怒強度（如按10級評分）。不必寫長文。日後回讀，便能看出自己在哪類場景容易動怒。

記入「ゆるせん」的記錄，是隻有你能翻閱的完全私密內容。預設不會與任何人共享。建議隱去真實姓名，用化名書寫。

想在動怒的當下，不把情緒直接砸向對方；想事後回顧，瞭解自己憤怒的傾向。這種時候，記錄憤怒的應用便派上用場。本文用平和的語氣，介紹把憤怒寫成情緒日誌的活用方法，以及完全私密記入的閻魔帳應用「ゆるせん」的使用方法。

記錄憤怒，並不是把怒氣原樣砸向對方，而是把動怒的事件，寫成日後可以端詳的「情緒日誌」。

只在腦中懷著憤怒，同一個場景會反覆重播，時間越久越顯得龐大。一旦化作文字、拿到外面，盤旋的情緒便有了輪廓，縮到你能處理的大小。在衝動反應之前，先寫下來。這一道小小的手續，能替你減去許多懊悔。

不必想得太複雜。只需簡短記下以下三點即可：

不必寫得工整，如實的字句即可。

情緒日誌越積越多，你便會看出自己在哪類場景容易動怒。是特定的某人，是感到被輕視之時，還是疲憊的時候？知道了傾向，同樣的情境再來時便能有所防備，不易被衝動吞沒。

「ゆるせん」是一個能讓你安心持續記錄的地方。把無法原諒的物件，靜靜記入只有你能翻閱的閻魔帳，必要時降下五個等級的「裁決」，靜靜地畫上句點。裁決只是應用內的演出，不會對現實中的對方造成任何影響。書寫、裁決、合上帳面這一動作本身，就能幫你把積壓的憤怒放出去。

記錄憤怒，不是為了攻擊誰，而是為了整理自己內心的私人營為。「ゆるせん」的記錄均不公開，並建議隱去真實姓名。請勿以威脅或曝光真實人物為目的。關於書寫的效果，詳見寫出憤怒的效果。