记录愤怒，会不会反而让怒气更强？

写完的一瞬间，情绪可能浮上来，但比起在脑中不断反刍，把它拿到外面看一看，往往更好处理。将事实与情绪分开写下，冲动本身便会一点点平息。

情绪日志该写些什么？

只需简短记下三点即可：何时、何地、发生了什么（事实），当时感受到什么（情绪），以及愤怒强度（如按10级评分）。不必写长文。日后回读，便能看出自己在哪类场景容易动怒。

记入「ゆるせん」的记录，是只有你能翻阅的完全私密内容。默认不会与任何人共享。建议隐去真实姓名，用化名书写。

想在动怒的当下，不把情绪直接砸向对方；想事后回顾，了解自己愤怒的倾向。这种时候，记录愤怒的应用便派上用场。本文用平和的语气，介绍把愤怒写成情绪日志的活用方法，以及完全私密记入的阎魔帐应用「ゆるせん」的使用方法。

记录愤怒，并不是把怒气原样砸向对方，而是把动怒的事件，写成日后可以端详的「情绪日志」。

只在脑中怀着愤怒，同一个场景会反复重播，时间越久越显得庞大。一旦化作文字、拿到外面，盘旋的情绪便有了轮廓，缩到你能处理的大小。在冲动反应之前，先写下来。这一道小小的手续，能替你减去许多懊悔。

不必想得太复杂。只需简短记下以下三点即可：

不必写得工整，如实的字句即可。

情绪日志越积越多，你便会看出自己在哪类场景容易动怒。是特定的某人，是感到被轻视之时，还是疲惫的时候？知道了倾向，同样的情境再来时便能有所防备，不易被冲动吞没。

「ゆるせん」是一个能让你安心持续记录的地方。把无法原谅的对象，静静记入只有你能翻阅的阎魔帐，必要时降下五个等级的「裁决」，静静地画上句点。裁决只是应用内的演出，不会对现实中的对方造成任何影响。书写、裁决、合上帐面这一动作本身，就能帮你把积压的愤怒放出去。

记录愤怒，不是为了攻击谁，而是为了整理自己内心的私人营为。「ゆるせん」的记录均不公开，并建议隐去真实姓名。请勿以威胁或曝光真实人物为目的。关于书写的效果，详见写出愤怒的效果。