無法原諒前輩時｜拉開心的距離與梳理情緒

「那位前輩為什麼要那樣說話？」被無理訓斥、功勞被獨吞、在後輩面前丟臉——正因對方地位在上，當場無法回嘴，只剩下滿腹鬱結。因為只能嚥下去，「前輩無法原諒」的心情，便在胸口深處久久不散，持續悶燒。

這篇文章想用平和的語氣，梳理我們容易對地位在上者懷有的「無法原諒」之情，並聊聊如何拉開心的距離。

無法原諒前輩，源自地位之差帶來的「說不出口」

若對方是同事或後輩，也許當場就能回一句；而面對前輩，往往只能硬生生嚥下去。正是這份「說不出口」，成了讓憤怒久久不散的一大原因。

本該向外釋放的情緒，失去出口，只能在內裡越積越多。所以，哪怕對前輩的無法原諒顯得格外頑固，那也並非因為你的心太軟弱。而是在難以反駁的關係裡，你誠實地接收到了那份不合理。不妨先從慰勞一直嚥下情緒的自己開始。

把「事實」與「心情」分開來看

對前輩的憤怒，常與「那個人在輕視我」之類的解讀捆在一起而變得更大。可是，實際發生的事實，與你從中接收到的心情，一旦分開來看，就更容易處理。

比如「在會議上被打斷髮言」是事實。由此感到「被瞧不起」，則是你的解讀。這無關誰對誰錯，把它們分開，就能不被情緒吞沒、拉開距離。僅僅是不把對方的一言一行都當作對自己的評價，心就會輕鬆許多。

心的距離，可以由自己這一側調整

面對每天都要照面的人，容易覺得「無法逃離」。可是，即便無法改變物理上的距離，心的距離也能由你自己這一側調整。

對此有幫助的，是在誰也看不到的前提下，把無法原諒的往事寫下來。被做了什麼、自己怎麼感受，用化名就夠了。比起在腦中不斷回放，把它拿到外面看一看，情緒就會縮到你能處理的大小。閻魔帳（ゆるせん）正是為這份「記錄並畫上句點」而生的私人帳本。把無法原諒的前輩，靜靜記入只有你能翻閱的帳面。放不下，就先把它放到自己之外，別被重量壓垮。

彆著急，按你自己的節奏

對前輩的無法原諒，或許寫過一次也不會消失。它會在某個不經意的瞬間再次浮現，你便再寫一點。在這樣的反覆中，情緒的溫度會一點點降下來。

重要的是，別用「必須快點釋懷」催促自己。你無法改變對方，但可以讓自己的心不再被牽著走。若難受持續很久，別獨自扛著，請向信任的人或專業人士傾訴。

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