該寫多長時間？

常見的介紹是，連續數日、每天寫十幾分鍾。但並無固定的標準答案，關鍵是在不覺得負擔的範圍內進行。若感到痛苦，中途停下也無妨。

寫著寫著心情變沉重了怎麼辦？

寫完後一時感覺更沉重，是可能發生的。不必勉強繼續，隔一段時間再說也可以。若沉重狀態長久持續、影響日常，請不要只靠書寫獨自扛著，也請考慮諮詢專業人士。

它是一種不在意體裁、把壓在心頭的事件及當時情緒原樣寫出來的方法。這是心理學領域研究過的手法，據說有助於梳理心情，不過感受因人而異。

懷著強烈的憤怒，或是難以釋懷的不快情緒時，把那份心情化作文字寫出來——這個雖簡單、卻自古備受關注的方法，就是「表達性書寫（書寫療法）」。

它是心理學領域研究過的手法，據說有助於梳理情緒。這篇文章，想在不過度斷言效果的前提下，聊聊梳理憤怒與不快情緒的基本做法，以及如何不勉強地加以運用。

表達性書寫，是一種不在意體裁、把壓在心頭的事件及當時湧起的情緒原樣寫出來的方法。寫得好、或抵達「正確」的結論，都不是目的。把積在頭腦與胸口的東西原樣移到紙上或應用裡——這便是基礎。

把情緒化作文字、放到外面，有助於梳理，這方面已有多項研究報告。不過，感受因人而異，不能斷言人人都會有相同變化。建議先抱著「試一試」的心態開始。

常見的介紹，是像下面這樣寬鬆的推進方式。

處理憤怒時的要領是，別一味羅列攻擊對方的話，而把視角朝向「自己在為什麼、怎樣感受」。當你站到觀察情緒的一側，寫著寫著溫度便更容易一點點降下來。

寫出來的當下，觸及痛苦的記憶，可能一時感覺更沉重。這並不反常，是可能發生的反應。若感到沉重，別勉強繼續，隔一段時間再說也無妨。

若沉重狀態持續數週、失眠、影響日常生活，請不要只靠書寫獨自扛著，也請考慮諮詢身心科醫生或諮詢師。書寫療法並非萬能之策，只是細心對待內心的一件工具。

閻魔帳（ゆるせん）正是為讓這份表達性書寫作為日常習慣堅持下去而生的安靜之所。把無法原諒的對方，靜靜記入只有你能翻閱的閻魔帳；不把情緒一味發洩出去，而是作為記錄放到外面。想更深入瞭解書寫為情緒賦予名字的過程，也可在亡者圖鑑裡找一找折磨你的那個「型」，那會是一個入口。