情緒梳理2026年7月15日約 3 分鐘讀完

如何面對自己的內心：用書寫發現真心話

每天忙忙碌碌地過去，連自己到底在感受什麼都說不清。本文教你用書寫騰出面對內心的時間——從我們為何會迷失自己，到幾分鐘就能做的提問練習，幫你發現真心話。

文 / 三森捷暉

從早上起床到晚上入睡，被該做的事追著，一天就過去了。工作郵件、家務、與人的往來——光是應付眼前的任務就已經拼盡全力，等偶然停下腳步時，卻想不起自己今天是什麼心情。是開心，還是累了，什麼讓自己不舒服。明明是自己的事，卻像陌生人一樣看不懂——你有沒有過這樣的感覺？

面對自己的內心的時間，如果不刻意去騰，很容易被日常的忙碌蓋過。本文教你用書寫騰出這段時間——從我們為何會迷失自己，到發現真心話的具體提問。

為什麼我們會看不清自己的感受

我們每天，都把周圍的情況和別人的反應放在自己的感受之前來行動。為了不惹對方生氣、不破壞氣氛而處處留心，久而久之，自己其實是怎麼感受的，就總被往後放。這樣持續下去，據說連確認「自己感受」的那條迴路本身，都會漸漸變遲鈍。

再加上，現代生活裡安靜獨處的時間越來越少。一有空就開啟手機，資訊和別人的生活不停湧進來。當腦子被外來的刺激填滿，內在那個小小的聲音就聽不見了。看不清自己，不是因為意志薄弱，而是面對自己的時間，在結構上被奪走了。

面對自己的內心，不需要很長的時間或特別的地方。重要的是先確保一段雖短卻不被打擾的時間。睡前、通勤途中、泡澡時——定下一段能獨處的幾分鐘，關掉手機通知。

想硬擠出整整一小時，忙的日子就堅持不下來。倒不如定下「這幾分鐘朝向自己的內在」——而且不必每天。哪怕只是有幾分鐘沒有提醒聲的安靜，朝外的注意力也會自然地回到內側。在這種狀態下，把心裡有的東西寫出來。

真要坐下來面對自己，「不知道自己在感受什麼」並不少見。這時的訣竅是，從小而具體的提問寫起，而不是從大問題開始。

答案不給出來也沒關係。如果不知道，寫下「我不知道」這件事本身，就是面對自己的一步。不判斷，只是寫出來確認。光是這樣，真心話的輪廓就會慢慢顯現。

面對自己，會觸到不願看見的感受，暫時變難受。這時別勉強深挖，先停下書寫也沒關係。面對自己是為了變輕鬆，而不是把自己逼到牆角。這和為了責備而做的反省不同。

如果情緒低落長期持續，或者每次面對自己痛苦都在加重，據說重要的是別一個人扛，向心理科或求助熱線等專業人士尋求幫助。用書寫面對自己是日常的自我照顧，而前提是——難受得深時，別硬撐。

一說面對自己的內心，也許會讓人想到獲得某種正面的領悟。可從內在冒出來的，並不全是漂亮的話。「其實我無法原諒」「不想再努力了」——這樣黑色的話，恰恰可能是不加修飾的真心話。

呪い日記正是承接這些真心話的APP。我們把它做成一個——在整理成正面之前，可以把心底那些「詛咒」的話原樣寫出來的地方。儲存的日記正文不會向其他使用者公開。發現不加修飾的真心話——這，才是面對自己這段時間最重要的目的。

詹姆斯·W·彭尼貝克（James W. Pennebaker）《敞開心扉：表達情緒的療愈力量》（Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions，Guilford Press，1997年）。探討把自己的內在寫成文字的「書寫療愈」對身心影響的經典研究。