為什麼一到夜裡憤怒更難平息？

無法斷定單一原因，但夜裡刺激減少，更容易直面思緒，加之疲勞使情緒切換變難。白天被忙碌沖淡的憤怒，在安靜的夜裡更易浮上前來。

氣到睡不著時，先做什麼好？

勉強入睡反而可能加重焦躁。不妨暫時離開被窩，把腦中的話寫到紙上或應用裡，喝口溫水，調暗燈光——轉向舒緩身心的緊張。睡意往往是等來的，而非追來的。

憑夜裡的衝動發出的訊息，第二天早上容易後悔。想發的話先別發，寫進自己的備忘或閻魔帳，擱置一夜。若早晨仍是同樣的心情，屆時用平靜的頭腦再考慮也不遲。

白天好不容易熬了過去，可一到夜裡躺下，憤怒便重新湧上來。沒能回擊的那句話、蠻不講理的態度——越回想胸口越發燙，唯有時針不停走動。有過這樣夜晚的人，想必不在少數。

夜裡憤怒難以平息，並非因為你的心太脆弱。本文將結合夜晚為何更易感到憤怒，避免斷言，介紹讓高漲情緒稍稍平靜、靜待天明的步驟。

無法斷言單一理由，但夜裡往往疊加著幾種把憤怒推向前面的條件。其一是刺激的減少。白天被工作與人際所分散之物，在安靜的夜裡失去出口，更易在腦中反覆重播。

其二是疲勞。一天將盡時，身心能量下降，切換情緒、冷靜保持距離的力量往往變弱。同一件事，在疲憊的夜裡回想，會顯得比實際更大。

氣到睡不著時，許多人會焦急地想「得快點睡」。可睡眠越追越遠。硬閉上眼，腦中的反芻仍在繼續，焦躁又疊加到憤怒之上。

這種時候，不妨暫時放下「入睡」這個目標。離開被窩，調暗燈光，喝一口溫水。哪怕只是幾分鐘讓身體的緊張鬆開，頭腦的高漲也會慢慢跟上。睡意，在靜謐中等它自然到來，往往更容易抵達。

夜裡衝動最危險之處，在於想把憤怒砸向對方。深夜發出的訊息，早上容易後悔。正因如此，建議把「發出那些話」換成「寫下但不發出」。

無論用紙還是應用，把腦中盤旋的話如實倒出來，便能從稍遠處審視這份情緒。ゆるせん之所以準備把無法原諒之人「記入閻魔帳」這道手續，正是為了不讓你憑衝動付諸行動，而是先作為記錄放到夜的外面。寫下、睡一覺，若早晨仍是同樣的心情，屆時用平靜的頭腦重新考慮也不遲。

若失眠的夜晚與難以平息的憤怒持續數週，開始影響白天的生活或身體狀況，這便不是僅憑忍耐就該獨自扛下的。請考慮諮詢身心科或心理諮詢師等專業人士。書寫與自我安撫，終究只是細心對待自己內心的工具之一。翻看亡者圖鑑，為折磨你的那個「型」找到詞語，也是把情緒放到外面的一個小小契機。