感情の整理がつかない時に試したい方法｜モヤモヤを言葉にするコツ

怒っているのか、悲しいのか、自分でもよくわからない。いろいろな気持ちが同時に湧いてきて、頭の中がぐちゃぐちゃのまま、どうしていいかわからない——。感情の整理がつかない状態は、誰にでも起こる、とても自然なことです。

この記事では、感情の整理がつかない時に試したい、気持ちに名前をつけて言葉にする方法と、書いて外に置くコツを、落ち着いたトーンでお話しします。

整理がつかないのは、感情が混ざり合っているから

まず知っておきたいのは、感情の整理がつかないのは考えすぎだからではない、ということです。多くの場合、複数の感情が同時に湧いていて、それをうまく切り分けられていないだけだと考えられます。

たとえば、ある人に対して、怒りと悲しみ、寂しさと安堵が同時に存在することは珍しくありません。矛盾した気持ちが同居しているからこそ、「自分でもよくわからない」という状態になります。まずは「いろいろな気持ちが同時にあるだけ」と捉え、無理にひとつの答えにまとめようとしないことが出発点になります。

「何があったか」と「どう感じたか」を分ける

混ざり合った感情に輪郭を与えるコツは、「事実」と「感情」を分けて書くことです。頭の中では、起きた出来事とそれに対する気持ちがひとかたまりになっていて、それが混乱の原因になりがちです。

そこで、「何があったのか（事実）」と「自分はどう感じたのか（感情）」を、別々に書き出してみます。事実を淡々と書き、そのあとに湧いてきた気持ちを言葉にする。それだけで、渦を巻いていた感情に少しずつ名前がつき、扱いやすいサイズに縮んでいきます。

• きれいにまとめようとしないこと。感じたままの言葉でかまいません。
• 矛盾した気持ちは、矛盾したまま両方書いて大丈夫です。
• 結論を無理に出さなくてかまいません。

書いて、頭の外に置いてみる

感情の整理は、頭の中だけで進めようとすると、同じ考えが何度も回ってなかなか進みません。一度紙やアプリに書き出して、頭の外に置いてみることが役に立ちます。外に出して眺めることで、自分の気持ちを少し離れたところから見られるようになります。

「ゆるせん」は、この「書いて外に置く」ことを静かに支えるためのアプリです。整理のつかない気持ちの原因になった相手を、あなただけの閻魔帳にそっと綴じ、混ざり合った感情を記録として外に預ける。抱えたまま潰れないように、いったん外に置いておくだけでも、心の呼吸はずいぶん楽になります。

整理のゴールは、答えを出すことではない

感情の整理と聞くと、「すっきり結論を出すこと」だと思いがちです。けれど、本当のゴールは、答えを出すことではなく、今の気持ちに名前をつけてあげることかもしれません。

名前がつくだけで、モヤモヤは少し扱いやすくなります。書くことを日々のセルフケアとして続ける方法は、感情の書き出しによるセルフケアもあわせてご覧ください。つらさが長く続く場合は、専門家を頼ることも、どうか忘れないでください。