明明想辭職，卻總是忍著繼續上班。

會一直忍下去，是因為收入、對周圍人的責任、對變化的不安等「不辭職的理由」在腦中被放大了。先把自己在忍耐的內容寫到紙上或應用裡，再區分「真正得承受的」和「或許能改變的」。光是整理，動不了的痛苦就會減輕一些。

我自己判斷不了是不是已經到極限了。

睡不著、早上起不來、連休息日也恢復不過來、動不動就流淚、身體出狀況——這些訊號持續出現時，說明忍耐可能已接近極限。不要只靠意志硬撐，建議做簡單的每日記錄，客觀地看自己的狀態。

健康受損之後再做判斷會更難。身心不適持續時，請在繼續忍耐之前先休息，並優先求助醫療機構或公司內外的諮詢視窗。不勉強自己，比什麼都重要。

「已經想辭職了。」這個念頭一次次冒出來。可一到早上，你還是換上平時的衣服去公司。為了生活，為了不給周圍添麻煩，你這樣對自己說，今天又忍了下來——懷著想辭職的心情繼續上班，會悄悄地把心一點點磨耗掉。

難受的是，「想辭職」的心情和「辭不掉」的現實，在腦中一直拉鋸。本文教你把積壓的忍耐寫出來、把它解開，一邊保護身心，一邊靠近屬於自己的答案。

一直忍下去的背後，通常都有「不辭職的理由」：穩定的收入、熟悉的工作、不想半途而廢的責任感、擔心找不到下一份的不安。這些都很重要，但只要還留在腦子裡，就會顯得比實際更大。

而且越是認真的人，越容易把「忍耐」本身當成一種正確：「大家都在忍」「是我自己太嬌氣」。結果即便接近極限，也踩不下剎車，還告訴自己「我還能撐」。

忍耐看不見，極限也就難以察覺。正因如此，請把身體發出的訊號當作線索。睡不著、起不來、連休息日也恢復不過來、不經意就流淚、食慾或身體狀況紊亂。如果這些變化持續著，你的心已經揹著相當重的負荷。

不要用「心態問題」一句帶過，把每天的狀態簡單記下來，那些自己難以察覺的消耗就會成形、變得看得見。忍耐的量，用記錄來衡量比用腦子更準確。

只要還把一切籠統地感受成「想辭職」，就無從應對。所以，請把現在忍著的事，想到多少就全寫出來。工作內容、人際關係、工作時間、評價、對未來的不安——寫完後，在每一項旁邊標上「不辭職就解決不了」或「調崗或溝通也許能改變」。

這樣你或許會發現，真正的根源並不是「公司本身」，而只是某個特定的人，或現在的工作方式。看清自己真正想放下的東西，辭或不辭之前能採取的辦法也會浮現出來。

即便整理到這一步，也未必馬上就有結論。這沒關係。唯一希望你優先的，是身心的健康。若不適持續，請在繼續忍耐之前選擇休息，去依靠醫療機構或諮詢視窗。

決定，等稍微恢復之後再做也不遲。在誰都看不到的地方把真心話寫出來、把腦子清空，正是幫助這份恢復的一小步。不必往積極的方向收尾。「已經到極限了」「可又害怕」——在帶著矛盾一併寫出來的過程中，你到底想怎麼做，會漸漸有了輪廓。