心が疲れた時の回復方法。感情を書いて休ませるセルフケア

週末はしっかり寝たはずなのに、月曜の朝、心はまだ重いまま。特別なことがあったわけでもないのに、何をするのも億劫で、好きだったことにも手が伸びない。体は休めているはずなのに、心だけがずっと疲れている——そんな感覚を抱えていないでしょうか。

心の疲れは、体の疲れと同じようには回復してくれません。眠れば取れる体の疲れと違い、頭の中で心配事が動き続けている限り、心は休まらないからです。この記事では、心が疲れた時の回復方法として、感情を書いて頭を休ませるセルフケアをご紹介します。疲れのサインや、休んでも抜けないときの相談の目安にも触れます。

体を休めても心が休まらない理由

睡眠や休息で回復するのは、主に体の疲れです。ところが心の疲れは、それだけでは抜けにくいとされています。理由は、心を疲れさせているのが、体の活動ではなく、頭の中で回り続ける思考だからです。

休んでいるつもりでも、仕事の失敗を思い返したり、人間関係の心配を巡らせたりしていれば、脳は働き続けたままです。同じ気がかりが何度も浮かぶ「反すう」が続くと、いくら横になっても心は休息に入れません。心を休ませるには、体を休めることに加えて、頭の中で回り続けているものを一度外に出して、思考を止めることが役に立ちます。

感じていることを、書いて外に出す

そこでおすすめしたいのが、今感じていることを数行書き出すことです。回復のために特別な準備はいりません。ノートでもスマホでも、書ける場所が一つあれば十分です。

コツは、うまくまとめようとしないことです。「疲れた」「何もしたくない」「もう頑張れない」——浮かんだ言葉を、そのまま並べていきます。頭の中で渦巻いていたものが言葉になって外に出ると、ぐるぐると回っていた思考が少し止まり、心を占めていたものと距離が取れます。ポジティブに変換する必要はありません。ネガティブな感情も、そのまま書いて外に置くだけで十分です。

「何もしたくない」自分を責めない

心が疲れているとき、私たちはつい「こんなことで疲れる自分は弱い」と責めてしまいます。けれど、動けないのは意志の弱さではなく、心と体が休息を求めているサインだとされています。

回復のために最初にすべきことは、予定を詰めることでも、無理に元気を出すことでもありません。できることを一つだけに絞り、あとは自分に休息を許すことです。書き出すときも、「今日はこれ以上頑張らなくていい」と自分に声をかけるつもりで、感じたままを書いてください。責める言葉が出てきたら、それもそのまま書いて外に出して構いません。

仕事や悩みから、心の距離を取る

心の疲れを回復させるうえで役立つのが、疲れの原因となっているものから、いったん心の距離を取ることです。ある研究では、休みの時間に仕事のことから頭を切り離せている人ほど、心身の回復や気分の面で良好だと報告されています。

とはいえ、「考えないようにしよう」と思うほど、気がかりは頭に居座ります。そんなときこそ、書くことが助けになります。気がかりを紙に書いて外に預けてしまうと、頭はそれを握りしめておく必要がなくなり、少しだけ手放せます。書いて距離を取ることが、心を休息へ向かわせる一歩になります。

休んでも抜けないときは

ここで紹介したのは、あくまで日常のセルフケアです。十分に休んでも疲れが抜けない、気分が晴れない日が続く、好きだったことに興味がわかない、眠れない・食欲がない——こうした状態が長く続いて生活に支障が出るときは、我慢せず心療内科や精神科などの専門家に相談する目安とされています。心の疲れが長引くのは、心や体からのサインのこともあります。相談することは、決して大げさなことではありません。

誰にも見られない場所で、心を降ろす

心が疲れているときに出てくるのは、きれいな言葉ばかりではありません。誰かへの不満や、自分を責める言葉、もう投げ出したいという本音——それを人に見られる場所には、書きにくいものです。

呪い日記は、そんなときのための場所として作りました。前向きに変換することを求めず、疲れた心が抱えているものを「呪い」の形のまま、誰にも見られずに書き出せます。溜まった感情を言葉にして外に降ろす。それが、疲れた心を少しずつ休ませる、いちばんの近道になります。

参考文献

• Sonnentag, S. (2012). Psychological detachment from work during leisure time: The benefits of mentally disengaging from work. Current Directions in Psychological Science. 休息時に仕事から心理的に距離を取ることと、心身の回復との関係を扱った研究。